الإسترخاء بالإيحاء الذاتي

الإسترخاء بالإيحاء الذاتي

الغرض

v     تقليل التوتر وإبطال استجابة الهروب أوالقتال

v     تعليم كيفية ضبط الجهاز العصبي اللاإرادي

v     يوفر الراحة للكثير من أعراض الأمراض المزمنة

المحاذير والموانع

v     استمرار التدريب الذاتي يستوجب مراقبة كميات الأدوية في بعض الحالات (كمرض القلب والضغط والسكري)

v     من الممكن إثارة بعض االذكريات العاطفية الحادة

الطريقة

1.      اجلس أوأستلق في وضع مريح ويستحسن أن لا تلامس أطرافك أي جزء في جسمك

2.      خذ أنفاساً بطيئة و عميقة قبل البدء بالجُمل

3.      تصور بقدر المستطاع الإحساس في كل جملة و كأنه يحدث في جسمك

4.      كرر الجُمل التالية على نفسك من ثلاث إلى ست مرات:

ذراعاي ثقيلتان و دافئتان                  أنا مطمئن ( أوأنا في سكينة)

ساقاي ثقيلتان و دافئتان                    أنا مطمئن ( أوأنا في سكينة)

دقات قلبي هادئة و قوية                    أنا مطمئن ( أوأنا في سكينة)

بطني يشع دفئاً                              أنا مطمئن ( أوأنا في سكينة)

جبيني بارد                                  أنا مطمئن ( أوأنا في سكينة)

نفسي هادئ ومنتظم                        أنا مطمئن ( أوأنا في سكينة)

جسمي يتوازن بشكل كامل                أنا مطمئن ( أوأنا في سكينة)

5.      تصور أنك في صحة جيده و بكامل قواك  و سعيد. حافظ على استرخائك التام للمدة التي ترغب فيها. و عد ببطء عن طريق التنفس بعمق، و تحريك أطرافك بلطف حتى تتيقظ ،وأن أردت ابتسم قبل فتح عينيك.

حقوق الطبع محفوظة لمركز طب الجسد العقل- واشنطن ديسي، الولايات المتحدة الأمريكية