الموسيقى رايلي لي "أورينتال سنرايز"/ تشايكوفسكي ( بحيرة البجع مع صوت البحر)
الغرض
v تقليل التوتر و زيادة الإسترخاء
v تخفيف القلق
v تقوية قدرة الشخص في الإعتماد على قدراته العاطفية
v تكوين قاعده لتمارين التصور الأخرى
v توفير (شبكة أمان) عند الحاجة إلى متنفس أثناء القيام بالتدريبات الأخرى
المحاذير والموانع
من الممكن إثارة بعض الذكريات العاطفية الحاده.
النص التصوري:
اجلس أو تمدد، واسترخ و تحررمن الملابس الضيقة، انزع نظارتك إن أردت ، و تأكد من أن ذراعيك و ساقيك في موضع يناسبك، و عندما تصبح مرتاحاً أغلق عينيك ببطء و بلطف... حوّل انتباهك إلى نفسك و حاول أن تتنفس بتوازن و راحة... فالتنفس يعتبر أحد أقوى المؤثرات الإرادية على جهازك العصبي.
والآن أريدك أن تتخيل نفسك في مكان خاص، قد يكون حقيقياً و قمت بزيارته من قبل كبقعة جميلة في الطبيعة أم مكان مريح في منزلك... و قد يكون المكان الخاص من نسج خيالك... كمكان في القصص الخيالية اوالأساطير... و سواء أكان هذا المكان حقيقيا أو خياليا... في الداخل أوالخارج... فإن ذلك لا يهم... وأذا تبادر لك أكثر من مكان ... فحاول أن تختار أحدها...
ما يهم هوأنك في مكان تشعر فيه بالراحة والأمان... أنت تشعر بالراحة والأمان... استوعب هذا المكان بكافة حواسك... اسمع الأصوات... شم الروائح العطرة... وأشعر بالهواء و هويداعب بشرتك... و تحسس الأرض الثابته من تحتك.... المس كل ما يحيط بك في هذ المكان...
لاحظ ما ترتديه
لاحظ ما ترتديه قدمك
في أي وقت من السنه و في أي وقت من اليوم
كم عمرك
إذا كنت وحدك م مع شخص آخر أوأناس آخرين
لاحظ الألوان المحيطة بك
ما هي درجة الحرارة؟ هل الجو دافىء أم بارد؟
لاحظ مزايا المكان التي تجعله آمناً و مريحا
انظر حولك لترى أي شيء آخر قد يجعل هذا المكان أكثر أمناً لك... ربما يوجد ما تريد نزعه من هذا المكان أو ما تريد إضافته... ثم لاحظ شعور جسمك في هذا المكان.... والآن خذ بعض الوقت للإستمتاع بهذا الشعور في هذا المكان الخاص الآمن...
والآن أشكر نفسك على الوقت الذي منحته لنفسك... ثم تعهد أن تزور هذا المكان أو مكاناً آمنا آخر بنفسك عندما ترغب بذلك...
و عندما تكون مستعداً...تنفس بعمق... و تدريجياً و ببطء عد لحواسك... و عندما تثق تمام الثقة بأنك جاهز... افتح عينيك بلطف وأبتسمً.
حقوق الطبع محفوظة لمركز طب الجسد العقل- واشنطن ديسي، الولايات المتحدة الأمريكية
