بقلم: لوريس خوري
يؤثر التوتر سلباً على صحة الانسان ويساهم بخلق العديد من الأمراض أو يزيد من حدتها ،كارتفاع ضغط الدم مثلاً ، البدانة ،أمراض القلب ،الكآبة أو غيرها من الأمراض المتعددة .
ولتفادي التوتر ومضاعفاته هناك مجموعة من الوسائل الطبيعية التي تساعدك على القضاء عليه ، في هذا الجانب تبين د. جوزيت قبرصي أن التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر ، و ترخية العضلات، و وتحسين الدورة الدموية ، وهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.
وكذلك التأمل ، فربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك ، وممارسة الرياضة علا تقل عن أهمية التأمل ، فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
في هذا السياق ، تؤكد الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية ، كالتوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة، مع محاولة تجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) وعدم الإكثار من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
وأضافت د. قبرصي أن مصادر التوتر عديدة ، ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .
ومن علاجات التوتر العلاج بالزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب ، كزيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر، فحاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم ( كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان .
